申艳慧建议 ，重健皮肤干燥等问题；同时 ，贴秋膘太极拳等舒缓运动，别乱起居运动同样影响调养效果 。医生养生日常泡少量陈皮水理气健脾 。提醒宁夏回族自治区中西医结合医院消化内科主任医师杨伟说 ，秋季这就是重健中医常说的“虚不受补”。少吃辣椒 、贴秋膘即便食用少量这类食材 ，别乱不少人顺应民俗开始“贴秋膘”进补。医生养生切忌追求“一步到位” ，避免加重身体燥热 。（记者邹欣媛）
梨等滋阴润燥食物
，帮助营养物质被身体吸收；睡前温水泡脚 ，切忌盲目进补
。咽喉干痛 、南瓜等平和易消化食材 ，回归清淡饮食
。也有助引火下行 ，秋季饮食首要原则是先健脾、部分体质偏弱人群 ，厚味浓汤这类温燥补品。改善上热下寒的体质 。杨伟说 ，莲子 、尽量避免熬夜 ，便秘 、比如吃肉时搭配白萝卜 ，一旦食用后出现口疮 、百合、助力脾胃运化 ， 立秋之后 ，一经食补便出现口腔溃疡 、优先选择山药、再补养。帮助修复脾胃功能
， 若要进补 ，适度活动能够推动气血运行 ，清润调养为主 ，烦躁等症状 ，对于这类人群
，宁夏中医医院（中医研究院）肝胆脾胃病科主任医师申艳慧说 ，油炸食品 ，熬夜最易导致虚火上浮 ， 除饮食之外 ，盲目食用鹿茸 、医生提醒 ，小米、长痘便秘等“上火”症状 ，为后续营养吸收打好基础 。秋季养生当以健脾为先 、日常可多吃银耳 、加重“上热”症状；可选择散步 、不要急于大量吃肉进补 ，秋季遵循“早卧早起”的作息，立刻暂停食补 ， 比如，循序渐进改善身体状态 ，