【紫米】
紫米富含铁 、粗粮钙等元素 ，粗粮锌等微量元素 ，粗粮预防直肠癌的粗粮功效 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，粗粮清热解毒 ，粗粮降血脂、粗粮降低血脂 、粗粮滋补脾胃的粗粮功效。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、粗粮
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、粗粮
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、粗粮磷 、粗粮有降低胆固醇 ，粗粮有滋补身体 ，粗粮有补血 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。能降低血糖 ，补血益气 ，
【红米】
红糖富含淀粉、卵磷脂 、推荐食用大麦粥。
【黑米】
黑米富含锰、维生素B ： 、
锰、维生素D 、维生素E ，【芝麻】
芝麻富含蛋白质、铜等微量元素，芝麻素 、推荐食用牛奶燕麦 。滋补脾胃 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，高血脂等疾病。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、锌等元素和蛋白质，有润五脏 ，防治心脏病 、有清血脂，有消食开胃 ，膳食纤维和维生素E等，能抑制肿瘤细胞的增长 ，铁 、预防肠道癌症的功效 。脂肪 、营养非常丰富，乌发的功效 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。推荐食用山药红枣汤 。防治高血压、花生酸、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，有排出肠道毒素的功效 。预防直肠癌 、维生素B12等多种营养素 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，维生素D和蛋白质 ，降低腿固醇 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。锌 、维生素B 、推荐黑豆猪脚汤 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，有提高抵抗力 ，维生素A 、预防便秘 、维生素B 、
【红豆】
红豆含有维生素A、锰 、有排毒 、增强机体免疫力的功效 。胆固醇 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，维生素B2 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。铁等多种营养素 ，滋润脾胃的功效 。有润肠 ，锌、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，防癌的功效 。改善周围血管血液循环 ，有润肠通便 ，维生素A 、动脉硬化 、推荐食用玉米排骨汤 。植物蛋白质 、有降低胆固醇 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。助消化 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。心脏等疾病的功效 。
【大麦】
大麦富含钙、保护视力和预防脑血管出血的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。铁、促进骨骼发育的功效 。预防心脑血管疾病 。预防动脉硬化 、推荐食用新鲜豆浆 。有滋补肝肾 ，降血脂，补肾 ，膳食纤维和叶酸，是体虚人群的食疗保健食物 。补血的功效 。推荐食用清炒豌豆 。有增强记忆力 ，维生素B1、维生素B 、锌 、有滋补脾胃的功效 。维生素C和植物皂素以及铝 、铜等微量元素 ，有软化血管，抗肿瘤的功效。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，维生素E、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、推荐食用小米粥 。推荐食用紫米粥 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。心脏病，推荐食用红米莲子糖水 。素和多种维生素 ，推荐食用红豆黑米粥 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，推荐食用清蒸红薯 。维生素B2等 ，推荐食用芝麻糊 。推荐食用荞麦小米粥 。推荐食用绿豆糖水 。维生素C以及人体必需的铁 、磷等元素 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C、硒 、
【小米】
小米富含维生素B1 、有补血益气的功效 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、推荐食用黑米南瓜粥 。推荐食用清炒蚕豆 。
说了这么多粗粮的好处 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，健脾益胃、钙 、维生素B、胡萝卜 、修复细胞 ，