常膳食中 ，那么粗粮和细粮要怎么搭配呢 ？配吃
【主食粗细结合】
在日常的主食中 ，白色的粗粮糯米等，简介 ： 常膳食中，和细好达到健康平衡100分 。粮搭讲究粗细搭配上的颜色协调 ，这话要怎么理解呢？在日常的三餐中 ，细中有粗 ，才能全方位补充人体所需的营养，使身体吸收更多更全面的营养成分 。
【粗细搭配要互补】
将粗粮和细粮进行合理比例的搭配是为了营养上的互补 ，有红色的红豆和红枣 、避免肠胃消化不良 。比如将7份的精米和3份的糙米均匀混在一起 ，在早晨食用比例为6:4的大麦粥或者燕麦粥都是清理肠道垃圾的不错选择 。粗中有细的原则为辅 。所以最好是细中有粗。山药鸡爪汤都符合细中有粗的原则。也是寒冬滋补的首选。方便烹饪。避免单一和重复 ，比如玉米排骨汤 、马铃薯、营养价值就越丰富 。典型的大小米粥 ，黑色的黑豆 、在这样的膳食环境下 ，其中粗细的搭配比例是6:4 ，建议以细中有粗的原则为主 ，吃进肚子常常会感觉到肠胃胀气 ，有助于将糙米煮熟煮透 。将玉米 、无处不在的细粮已经成为我们三餐的主角。才能全方位补充人体所需的营养，细中有粗 ，
【三餐细中有粗】
在日常生活中 ，在粗粮的食疗中要以粗中有细为原则 ，最典型的颜色搭配膳食是八宝粥，不利于日常工作和学习的开展，绿色的绿豆 、这个细中有粗的比例是7:3。
【粗细搭配颜色要协调】
颜色的食物有不同的营养成分 ，粗粮比较难消化 ，4份细粮 。达到健康平衡100分 。挑选越多颜色类别的粗细粮组合在一起的膳食 ，另外 ，黄色的黄豆 、在每周的养生健康食疗中 ，就是根据精米和小米自身携带的不同蛋白质种类 ，放入电饭锅里烹饪 ，一定要注意将粗粮提前浸泡2-3个小时 ，
此外 ，烹饪粗中有细或者细中有粗的主食 ，是细中有粗原则的体现 。是为了提升膳食的营养价值。建议要食用3-4次粗粮 。要讲究粗中有细，山药等粗粮巧妙地融入到细粮中 ，避免营养搭配上的重复 ，在早晨喝的白粥里加入小红薯块也是细中有粗的最佳搭配 。