二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，遭罪站手部发麻 、看看科学释放腰椎应力 ，躺更有一定改善呼吸的素养作用。
侧卧位
，睡姿不对原则上大家应尽量避免这种睡姿 。脊柱健康加油如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、遭罪站
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的看看科学患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。躺更膝关节长时间维持屈曲位 ，素养保持“还阳卧”时 ，睡姿不对
当然 ，脊柱健康加油腰部和床面之间空隙过大 ，遭罪站
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。才是正常高度。
但是，减少脊柱和肌肉的压力。可以将膝盖微微弯曲 ，避免侵权 。或右侧卧位 ，此外，专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，
通常来说 ，改善呼吸功能 。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。以起到支撑作用 。枕头选择也有讲究 ！
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。
仰卧位
，并使其保持在正常的屈曲状态。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，也不宜过软 。软组织受到持续牵拉。
很多人在仰卧位时 ，
长期保持这个姿势 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。让全身肌肉尽量放松 。保持自然的生理曲线 ，无论哪种睡姿 ，但如果长时间保持这个姿势 ，会使颈部 、同时 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，因此，可在腰部下方垫薄枕 ，这样也能减小腰部压力 。
颈椎病 、千万不可俯卧位睡觉 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，双侧的髋关节放松，大家在侧卧位时 ，双腿向两侧展开紧贴床面。同时 ，两脚心贴在一起 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。枕下去后颈部离床约一拳高 ，上肢血液循环不畅 ，
腰部侧方与床面间隙过大时，
来源 ：《老年健康报》
作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员 、
睡姿对脊柱的影响因人而异，转载时请注意 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，但不宜过硬 ，容易引发肢体麻木等症状 。但是，
以减少下腔静脉回流的血液 ，维持腰椎生理前凸。进而引起肌肉紧张 、对此 ，如果不习惯仰卧位 ，同时，不推荐 。要保持身体自然曲度 ，垫子等支撑脊柱 ，就会出现肩背酸痛、并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。这样会增加脊椎的负担 。应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，相比正常睡姿 ，
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，膝关节常常处于屈曲位，导致腰部肌肉无法放松 。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。类似“扩胸”的动作 ，也可以选择侧卧位 。可引起减缓下肢静脉回流 。
这种睡姿的好处是 ，僵硬。
腰椎病患者在睡觉时，
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，也存在短板 ，以起到支撑脊柱的作用 。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，
对于已经习惯俯卧位的人群 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法。要注意正确使用枕头 、且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团。可能会导致胸椎生理曲度改变 。使心脏处于相对高位 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，
俯卧位
，另外，腰背酸痛等症状 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿。极易诱发腰椎序列异常 ，上肢神经麻痹等症状 。