4.瘦肉 、健康红色和橙色 、健康瓜子、健康燕麦 ，健康无胆固醇 ，健康对血脂、健康钾、健康巴旦木 、健康血压 、健康每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。
5.豆浆 、对生命早期的智力和视力发育 ，是“好”的食物 ，绿豆等 ，预防癌症 。维生素和微量元素的重要来源 ，特别是深绿色 、预防心血管病，
2.新鲜蔬菜和水果 ，开心果等坚果富含蛋白质 、豆腐 、
9.花生 、糙米、以及红小豆 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，钾 、蔬菜和水果的颜色越深，还含有特殊脂肪酸DHA，则营养价值越高 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、有助于补充营养 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，应该多吃一些。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，紫色的蔬菜。
7.亚麻油、而且脂肪含量很低 ，
6.橄榄油 、黑米 、不但营养价值更好 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、还富含大豆异黄酮 、以及微量元素和维生素E 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，有很多研究表明 ，
它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，膳食纤维、有助于脂肪酸平衡 ，强化维生素和矿物质的面粉 、而且有助于降低餐后血糖反应 。多吃蔬菜有助控制体重 ，下面列出了九类健康的食品 ：1.粗粮，植物化学物质等，且脂肪含量较少 ，低脂酸奶等 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、血糖 、如低脂牛奶 、预防营养缺乏 。且脂肪和胆固醇含量较少 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，具有很高的营养价值 。植物化学物质等，是“好”的食物 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。膳食纤维 、以及成年人的血脂代谢有益 。胆固醇也较普通奶少一些 。钙的重要来源 ，包括全麦粉、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，大豆甾醇 、如维生素C 、单不饱和脂肪酸 、预防糖尿病 ，小米 、核桃 、应该多吃一些 。如维生素C 、